لماذا علينا ممارسة الرياضة في الشتاء؟

الجو بارد والظلمة تخيم بسرعة والإحساس هو التنازل عن التمرين الرياضي. لكن هل تعلم أنه في التمرين الرياضي الشتوي نستطيع حرق دهون أكثر من الصيف؟​

إن ممارسة الرياضة البدنية في الخارج عندما يكون الجو باردًا ورطبًا قد تضر بالصحة. بسبب درجات الحرارة المنخفضة, يضعف جهاز المناعة والتمارين المستمرة في البرد قد تضعفه أكثر ولذلك نتعرض للأمراض. التبلل بالأمطار مع العرق يؤدي إلى فقدان حرارة الجسم، الملابس المبتلة تسرع من فقدان الحرارة ومع الرياح الشديدة قد يزداد الوضع سوءً.

 

إذن, ما هي حسنات التمارين الرياضية في الشتاء؟ عند ممارسة الرياضة البدنية في ظروف باردة فإن عملية حرق الدهون تكون أكثر من الظروف العادية. هذا لأنه في ظروف البرد هناك تركيز أعلى في هرمون الأدرينالين، الذي يؤدي إلى تفكيك النشويات التي نأكلها. الرجفات القشعريرة تؤدي إلى حرق الدهون بسرعة خمسة أضعاف في الظروف العادية، بالإضافة إلى ذلك فإن البرد يساعد في عملية الهضم وتبديل المواد في الجسم. يمكننا ممارسة الرياضة واكتساب اللياقة في فصل الشتاء. إن قمنا بذلك بالشكل الصحيح وان استمعنا لاحتياجات الجسم وتدربنا في الشتاء فيمكننا حرق الدهون أكثر من تمارين الصيف.

كيف نفعل ذلك بالشكل الصحيح؟ نلبس عدد من الملابس ونقوم بخلعها تدريجيًا عندما نشعر بالحرارة، نستعمل الملابس التي تمتص العرق كي نمنع أن تكون الملابس رطبة على الجسم. عندما نركض بالخارج مثلًا، علينا لبس قبعة وقفازات. إن الجسم يخفف الدورة الدموية للأطراف البعيدة مثل الأقدام وكفوف اليدين عندما يريد المحافظة على درجة حرارة مقبولة. لهذا السبب نشعر بالبرد في هذه الأطراف بالشتاء. كذ    لك يشكل الرأس عاملًا مهمًا لفقدان الحرارة لذلك لبس القبعة مهم جدًا لمنع ذلك. نصيحة أخرى هي الركض عكس اتجاه الريح في بداية التمرين ومع نهايته مع اتجاه الريح لان مع ارتفاع درجة حرارة الجسم والركض ضد الريح يمكن أن نفقد الحرارة بسرعة.

Winter Exercice 1.png 

في نهاية التمرين الرياضي من المفضل تبديل الملابس المتعرقة بملابس جافة وحارة. لا تنسوا الإكثار من شرب المياه - في الشتاء نعرق أقل ولكن يمكن أن نفقد السوائل لأننا في البرد لا نشعر بالعطش ولكنه الجسم بحاجة للسوائل.

الآن ليس لديكم حججًا إضافية! حافظوا على هذه النصائح واتبعوها فيمكنكم عبور فصل الشتاء مع المحافظة على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة. بالنجاح!